przysiady serie

Witam, odświeżam trochę temat. Udało mi się zakupić drążek (mam nadzieję, że delikatne krzywe przymocowanie ok, 0,5 cm różnicy nie wpłynie negatywnie na rozwój mięśni:) Następna w kolejce jest ławka i teraz mam pytanko, z uwagi, iż moja żona ceni przestrzeń w naszej kawalerce:) zdecydowałem się na 2 z możliwych opcji firmy marbo (składane) - [...]

[...] na długi - 4serie modlitewnik na krutki - 4serie triceps ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie prostowanie reki nad głową - 4serie pompki na poręczach - 4serie piątek - nogi przysiady ze sztangą - 4serie wyprosty nóg siedząc - 4serie zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie wypychanie na maszynie - 4serie wznosy na palcach na łydki - 4serie [...]

[...] ktore cwiczysz, polowa ciezaru ktorym robisz te 8 ruchow. Poniewaz przy klatce tric juz pracuje i przy plecah bic, nie musisz ich dodatkowo rozgrzewac. 1. dzien nogi A przysiady w szerokim rozstawie nog 15, 12, 10, 8 wypady 12, 10, 8 wspiecia na palce (3 serie bez obciazenia na maksa) B wyciskanie na maszynie 20, 15, 12, 10 uginanie nog [...]

jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]

/SFD/Images/2015/10/16/177bd413f9de4ecb8422a1bfbe4e3727.jpg CZWARTEK DT 15.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,3kg KONTUZJA KOSTKI - mimo to trening dobry, dorzuciłem 3 serie na dolnym skosie. Dziś zakwasy spore. Przysiady wczoraj odpuściłem i dobrze, ledwo dokuśtykałem na trening, tam starałem sie nie obciążać stawu [...]

/SFD/Images/2015/11/24/b4df8cc45d8b466e974051b2284e5762.jpg PONIEDZIAŁEK 24.11 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony i pozytywnie zaskoczony. 90kg na płaskiej poszło w pierwszej na 4 ruchy, potem na 3 i na 3 ale pewnie jakbym się uparł to na 4 by poszło, ale nie miałem asekuracji. [...]

/SFD/Images/2015/12/1/61863c975b464f1bb7bbe0f32abe6d16.jpg PONIEDZIAŁEK 01.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Ta klatka to chyba w miejscu zawsze będzie stała…miałem dziwną sytuację po seriach rozgrzewkowych zrobiłem 80x3 i następnie miało być 95x1 a potem zasadnicze serie [...]

/SFD/Images/2016/1/20/b7702760d41a47ac90317e2426093b2c.jpg 19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a [...]

/SFD/Images/2016/2/3/9f1a11c82f6a4e5aa81a261f4fb5b374.jpg 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g [...]

/SFD/Images/2016/3/2/6143c907a40b48f0a7455e53700eabed.jpg REDUKCJA DZIEŃ 2 WTOREK 01.03.2016 DT KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening szybki, fajny , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 60min z brzuchem i chwile rozciągania. Trening wypadł wyjątkowo późno więc poleciały dwa posiłki przed i jeden po. Miska wyczyszczona. 3 dni i widze że [...]

/SFD/Images/2016/3/6/9dd0cdddaef34e1cb297d7013393f0d6.jpg REDUKCJA DZIEŃ 5 04.03.2016 PIĄTEK KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 70min +chwile rozciągania. Po sylwetce już widze spore zmiany - jednak czystsza miska delikatnie(nie kurczak z ryżem, ale wzgłedem ostatniego deload week i rozpusty) i [...]

[...] C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wypychanie na suwnicy 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem) Cykl powinien trwać 8-12 tygodni, autor programu zaleca po jego zakończeniu 1 tyg odpoczynku Tak więc dziękuję za rady, będą i przysiady i podciągania

[...] dieta tez chyba ma jakies znaczenie, choc jest to raczej zwiazane z tym, ze osoby praktykujace diete maja silna psychike oraz odpowiednia wiedze, a ta wiedza kaze im robic przysiady. inna kwestia jest, ze komus odzywiajacemu sie slodkimi bulkami serdecznie odradzalbym katowanie sie przysiadami, organizm by tego nie wytrzymal ;) Zmieniony przez [...]

[...] błąd w obliczeniach wskoczyłam od razy na duży dla mnie ciężar i nie dałam rady schodzić aż tak nisko, dlatego ostatnie 2 serie były nieco płytsze, a jeśli były to głębsze przysiady to z pomocą B. przysiad na smithcie 20/25/27/30/32 5x10p. - ostatnie powtórzenia w ostatniej serii również z pomocą C. hack przysiad 20kg 15/15/14/13 - to co [...]

Witam PN:Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangielek w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Modlitewnik przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na [...]

prosze bardzo : dzisiaj mam zamiar zrobić (przed seriami serie rozgrzewkowe których nie pisze) Nogi: przysiady 4x10 przysiady z przodu 4x8 wykroki (sztanga) 4x10 prostowanie nóg 4x12 Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 z lekkim mostkiem , 3x10 na płasko (kulturystyczne) wyciskanie wąsko 3x10 ponownie wyciskanie na płasko 1x15 wyciskanie hantlami [...]

09.04 NOGI + ABS1 1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję się w nich niekomfortowo. Regresja z pauzą fajna. Zakroki trudniejsze niż wykroki, chociaż to też kwestia przyzwyczajenia, więc jeszcze nie szarżowałem z obciążeniem. 2. Przy spięciach leżąc uświadomiłem sobie, że do tej pory trochę źle robiłem odrywając od razu cały [...]

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]

[...] - ok Ćwiczenia na łydki - TU TEŻ TRZYMAMY ŚCIĄGNIĘTE ŁOPATKI! poprzez to inaczej się układają biodra i szybciej docieramy do docelowych partii. 1.Przyznam się, że zawsze przysiady robiłem do samego dołu, ale jakieś 3 tygodnie temu pewna osoba nakłoniła mnie do wykonywania takich właśnie "ćwierćprzysiadów" argumentując, że podczas takiego [...]